别再熬夜啦!你的生命,远远没有你想得那么强大。

首页 > 健康养生 > 睡眠 > 正文
2021-12-03

发表自话题:

这几年,常常发生熬夜猝死事件

年轻的人们,天真啊

你们熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身

“你的生命,远远没有你想得那么强大。”

熬夜的危害,也远远超出你的想象。

熬夜会让人变胖;

熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘;

熬夜会让免疫功能下降;

熬夜会让人更容易得 2 型糖尿病;

熬夜竟然还是 2A 类致癌物……

这就让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌,然后,就是一个个来自灵魂的发问:到底几点睡,才算熬夜啊啊啊啊?!

但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。

凌晨 4 点睡,中午 12 点起

算熬夜吗?

严格来说,不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡

睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」

如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起,你会发现:前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了 12 点之后才睡,确实都不算熬夜,是「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。

如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题,晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。

每天少睡一两个小时

算熬夜吗?

算,哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。

※几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。

熬夜了,能补回来吗?

偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。

如果偶尔一晚上没睡觉,引起的记忆力、认知功能的下降等问题,都可以通过白天的休息得到恢复。

但是如果经常熬夜,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

必须上夜班、倒班,怎么办?

大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。

真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的

劝大家辞职换工作,可能不太现实。如果必须倒班,那么能做的就是:

1. 尽量减少轮班改变的次数。

2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。

先是日班(比如上午 9 点到下午 5 点),再是小夜班(下午 4 点到凌晨 1 点),再是夜班(晚上 11 点到早上 7 点),最后回归到日班。

3. 注意调节光照。

对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。

怎样减少熬夜?

把床只变成睡觉的地方; 手机不带进卧室; 不强迫自己睡着,睡不着时别心急,越心急越睡不着; 睡前读一本枯燥的书; 睡前3个小时不要进食; 经常清洗晒被褥,有阳光味儿的被褥能让你更快入睡; 不要舍不得花钱买贵的枕头,枕头很重要,非常重要; 远离刺眼光源; 如果还睡不着,可以放一些有节奏的声音,会集中你的注意力,带你入眠。

如果你经常熬夜,

目干目花,容易疲劳,

或者头晕目眩、肢体麻木、腰膝酸痛.....

那么就请听医生的话,泡杯茶喝吧~

黄精枸杞陈皮茶

材料:黄精15g,枸杞子10g,陈皮半瓣

黄精味甘性平,具有补气养阴健脾润肺益肾的功效。枸杞养肝滋肾陈皮温中理气助消化。

制法:材料洗净,放入茶壶中,倒入适量沸水焗泡20分钟,即可饮用。

专家点评:用黄精、枸杞、陈皮泡茶,补益之力不菲,滋阴养血,补肾养肝,特别适合肝肾阴虚之人,表现为经常熬夜,眼睛干涩,皮肤干燥,腰膝酸软等。

禁忌:无特殊禁忌。

标签组:[睡眠] [熬夜] [生物钟] [黄精

上一篇生活| 别再熬夜啦!你的生命,远远没有你想得那么强大。

下一篇经常熬夜,人会变傻?熬夜的危害比你想的多

相关阅读

热门阅读