这几年，常常发生熬夜猝死事件
年轻的人们，天真啊
你们熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身
“你的生命，远远没有你想得那么强大。”
而熬夜的危害，也远远超出你的想象。
熬夜会让人变胖；
熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；
熬夜会让免疫功能下降；
熬夜会让人更容易得 2 型糖尿病；
熬夜竟然还是 2A 类致癌物……
这就让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌，然后，就是一个个来自灵魂的发问：到底几点睡，才算熬夜啊啊啊啊？！
但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。
凌晨 4 点睡，中午 12 点起
算熬夜吗？
严格来说，不算。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：前面说的两个因子好像都满足了呢。
没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。
每天少睡一两个小时
算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
※几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。
如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。
但是如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
必须上夜班、倒班，怎么办？
大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。
真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
3. 注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
怎样减少熬夜？
把床只变成睡觉的地方； 手机不带进卧室； 不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着； 睡前读一本枯燥的书； 睡前3个小时不要进食； 经常清洗晒被褥，有阳光味儿的被褥能让你更快入睡； 不要舍不得花钱买贵的枕头，枕头很重要，非常重要； 远离刺眼光源； 如果还睡不着，可以放一些有节奏的声音，会集中你的注意力，带你入眠。
如果你经常熬夜，
目干目花，容易疲劳，
或者头晕目眩、肢体麻木、腰膝酸痛.....
那么就请听医生的话，泡杯茶喝吧~
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黄精枸杞陈皮茶
材料：黄精15g，枸杞子10g，陈皮半瓣
黄精味甘性平，具有补气养阴，健脾，润肺，益肾的功效。枸杞养肝滋肾，陈皮温中理气助消化。
制法：材料洗净，放入茶壶中，倒入适量沸水焗泡20分钟，即可饮用。
专家点评：用黄精、枸杞、陈皮泡茶，补益之力不菲，滋阴养血，补肾养肝，特别适合肝肾阴虚之人，表现为经常熬夜，眼睛干涩，皮肤干燥，腰膝酸软等。
禁忌：无特殊禁忌。
