发表自话题：明星大侦探抑郁症语录
何老师也进入了“网抑云”模式？！
在《明星大侦探》忘忧杂货铺这期，何老师化名“何必笑”，是没有必要笑，不是一定要笑的意思。
他悲伤地感叹着“生而为人，我很遗憾”；他无助地想象着“多期望有人能听到我，哪怕我什么都不说；多希望有人能懂我，哪怕我什么都不表达”。
这是我们抑郁悲伤状态的常见表现：多消极想法、情绪低落、兴趣丧失。当世界变成了黑白，彩虹也失去了魅力。
抑郁症可以是任何人，这期综艺非常难得的是，编剧不仅关注到了有抑郁情绪或是身患抑郁症的人，还向我们展示了抑郁症身边人的内心世界。
何老师的好朋友梅头脑，他总是在积极地回应着；张新成的新女友，她无条件地信任男友，给他打气、给他填词；
大张伟的妈妈，她是一个温柔的妈妈，很漂亮也很有绘画才华；
吴昕的老公，一心要保护她不再受到过往的创伤......
抑郁症身边的人，可能就是你的好友、恋人、父母，他们都在试图用不同的方式“治愈”抑郁者，而他们的忧伤又有何人问津，谁人治愈呢？
抑郁症的身边人会有哪几种表现
世界卫生组织最新报告显示，预计到2030年，以抑郁障碍为主的心理疾病将居于全球疾病负担的第2位。抑郁症是一种具有持续性病程的疾病，需要长期治疗，通常家人朋友是主要的照料者。
我们都知道，抑郁症患者有“三低三无三自”9大特征。
“三低”是情绪低落、思维减低、精力降低；“三无”是无望、无助、无用；“三自”是自罪、自责、自杀。基于这样的特点，抑郁症身边的人非常重要，但也同样身处阴霾之下......
无条件支持型
就算我被全世界孤立，也有一个好朋友始终对我不离不弃。
《明侦》中的“梅头脑”就是无条件支持型的模范。
何老师说：
“抑郁之后我对所有这个世界的反馈都是悲观的，我找不到快乐的理由。
可是他就像是一缕阳光，他永远在我不高兴的情绪背后，一针见血地指出其实没有什么值得不高兴的。
因为有了他的存在，我半夜猛男落泪的情况好了很多，我不开心的时间变短了，我能睡着的时间变多了。”
有时候给抑郁症病人开处方不难，难的是理解和谅解他们。愿意无条件支持的朋友就是这样一味药引。同样，也值得被看见。
情绪感染型
我努力寻找废墟里的出口，却在一次次精疲力尽后越陷越深。
郁郁不得志的新音乐（张新成饰），他的女友写信说：
“我最近似乎被我的男友新音乐传染上了严重的抑郁症。
他每天都会对我讲很多令人不快乐的话，我也曾试图开导他鼓励他，但负能量的传播能力实在太强，现在的我似乎每天都在被负能量包围，抑郁情绪让我每天都喘不过气，扯着我坠入痛苦的深渊。
我已经对自己的人生失望透顶，但还是希望男友他可以积极面对生活。”
这封信也代表了所有每天接收到负能量的亲朋好友的内心。
心理学家使用“情绪传染”（emotional contagion）来表达一个人的情绪感受弥散、流传到另一个人身上的过程。面对所爱之人，我们总是自然而然地忧他人之忧，乐他人之乐，殊不知负能量得不到纾解将会被反噬。
心灵鸡汤型
我抑郁了，求安慰！
安慰是我们对待不高兴的朋友常见反应，而心灵鸡汤就是一系列带有精神安慰作用且不会出错的语录。
一个叫杰克.坎菲尔德的美国人是心灵鸡汤的鼻祖，他到了45岁仍旧两袖清风，于是在生日当天画了一张一万美元的大钞，挂在墙上，盯着看。灵光一现，他决定开始做一名励志书作家，这一写就写了80本《心灵鸡汤》。请赏析：
1.与其抨击丑恶，不如发现美好。
2.谁也不是救世主，每个人都要经历磨难，学着长大。
3.这个世界那么大，总有属于你的一片天。
4.我们都是乌龟，背负梦想和责任。
心灵鸡汤也好，毒鸡汤也好，都有可能起到振奋人心的效果。但是干了这碗鸡汤，真的就可以和抑郁症说拜拜了吗？
首先要明确，抑郁≠抑郁症。抑郁的定义是一种情绪，相对短暂和轻度；抑郁症是一种心理疾病的类型，具有持久性，有着更为深层的心理原因。
有一句常用的话叫作“白天不懂夜的黑”，我不反对鸡汤，但对于抑郁症却要慎用鸡汤，更不止于鸡汤。
神经大条型
晴云交替，就如人生悲喜。
《丈夫得了抑郁症》里的丈夫崎干夫（堺雅人饰）是一名普通职员，结婚五年，妻子小晴（宫崎葵饰）觉得：
“老公是一个一丝不苟的人，每天自己做便当。根据今天是周几，决定便当放的乳酪和每天系的领带。今天是星期一，所以今天是瑞士干酪和蓝色领带......”
但是不知怎得，丈夫开始说没胃口，小晴不解：这可是自己精心准备的晚饭啊！
丈夫难受地说腰痛、背也痛，她却责怪丈夫“谁叫你大半夜还听音乐，多半是你自己心理作用。”晚上丈夫连续几天打呼噜，她抱怨着说“请到隔壁去睡”......
一天早上，丈夫着急地拿着水果刀告诉妻子“我不会做便当了...什么都做不了...我好想死”，妻子的回应却是“说什么想死，（用这把小刀）也死不了啊。”
看到晴子先前对丈夫不耐烦的表现，我是倒吸一口凉气的。对于抑郁症患者来说，这种不待见的举动或者言语都有可能是压死骆驼的最后一根稻草。
因为如果连至亲的人都不在意，那么这个世界还有什么可值得留恋的呢？
并不CARE型
我也不是没有尝试过求救......
曾经有一个21岁的女孩，在峨眉山金顶不顾劝阻，跳下悬崖。她在遗书里说：
“我活得很累，很痛苦。很多人把这种病当成是脆弱，想不开。
我想说我从来不是一个脆弱的人，就像不经常喝酒的人也会得肝癌一样，没有什么诱因，就这么发生了......
我不是没有去倾诉过，不是没有尝试过就自己，也不是没有尝试过求救。
然后，要不就是被当成笑话，要不就是觉得我想不开。”
认为抑郁症就是脆弱，或许是我们对此最大的误解。
还有内向、无聊、敏感、哭丧着脸，这是讲到抑郁症常常浮现的固有印象。
单纯地把这些形容词与抑郁症划等号，无异于往抑郁症患者身上扎刀。
事实上，我们有时必须承认对真正抑郁的朋友缺乏重视，不够理解，甚至内心还要责怪朋友为什么不能坚强一点、乐观一点向前看。
那么，就从倾听开始吧。
作为抑郁症亲友的自我修养
照顾别人会给身体和情感带来双重压力，你可能会把你爱的人的需要放在自己的需要之前，从而产生较高程度的焦虑、失眠、抑郁和精力耗竭，有时这些情绪会引发“照顾者抑郁症”。
这是比较糟糕的一种状况，因此为了避免落入“照顾者抑郁症”的黑洞里，作为一名抑郁症的好朋友，你需要具备以下四条自我修养。
1.认识“抑郁症”
要正确认识抑郁症，还得参照专业的诊断标准，《国际疾病分类（第10版）》（ICD-10）如下所示。
2.知己所不能
很多文章都在讲“知己所能”，包括但不限于什么是抑郁症、抑郁症的心理和生理特征是怎样的、对待抑郁症的正确方式，等等。
学习这些之后，还需要知道自己的界限在哪里：感到自我耗竭就无法再输出，感到自己这个“垃圾桶”太满了就不能再承载更多。
知己所不能是为了自我关怀。
3.拒绝过度共情
耶鲁大学教授保罗·布鲁姆说，我们面临的问题很少是因为缺乏共情造成的；实际上这些问题往往是由共情泛滥引起的。
共情是你能够站在对方的视角上去体会他的情绪感受，并把它反馈给对方。
在精神分析中，共情到位是具有疗愈作用的。但是，生活不完全是治疗，朋友关系不同于咨访关系，过度共情是危险的。与此同时，为抑郁症患者提供他们所匮乏的理性视角也是方法之一。
4.关心是最长情的告白
“有时去治愈，常常去理解，总是去安慰。”这句话是特鲁多医生的座右铭。
这句话闪耀着众多医务工作者的光辉，却也透露出作为一名医者的无奈。即使是医疗发展的今天，也没有谁能包治百病，而适当的关怀是医生与每一个普通人都可以做到的。还有人坚持在关心你，就是存在（活着）的最好证明。
寻求专业帮助才是正确的出口
亲友的力量很大，但不论何时都无法代替专业支持。
这句话不仅是说给抑郁症患者听的，也是给抑郁症身边之人的忠告。
1）抑郁症的诊断与评估，请到精神专科医院或者综合医院精神科、临床心理科就诊。
2）恰当的心理出口，请找心理咨询师或治疗师。
3）需要倾诉和交流，24小时均可拨打各地心理援助热线（搜索“所在地+心理援助热线”）。
4）按医嘱服药比你想象中还重要。
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策划：流沐
作者：安安
编辑：雪梨
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