发表自话题：如何活在当下
原标题：活在当下？看看心理学家怎么说
阻碍我们进行尝试的，很多时候是未知，没关系，这档「心理咨询科普bot」栏目，只输出硬核的心理咨询科普内容。
从这里开始，了解心理咨询吧。
20世纪初精神分析学派在欧洲广泛传播时，一些学者受康德和胡塞尔的现象学影响，反对精神分析学派对于来访者无意识内在的过度解读。 这些反对者崇尚以人生整体为研究基础，在真实事件中反思自我行为，探究人活在当下的意义。他们的学说，就是格式塔疗法。
厌倦了总探索无意识欲望和潜意识治疗？本期的科普让我们和格式塔心理学派一起活在当下～
GIF / Pinterest
“格式塔”是什么东西？
“格式塔”的定义
格式塔疗法是一种人本主义形式的心理治疗。它以人为中心，注重整体，聚焦一个人当下的生活和挑战，而不在过去的经历中深挖。这种疗法强调去理解一个人的生活背景并承担责任的重要性，而不是一味地抱怨。
虽然回顾过去可以帮助我们认识到究竟什么是需要疗愈的，不过格式塔疗法更聚焦于来访者“此时此地”的经历。
根据定义，“格式塔”是指某种事物的形式或形状，主张“整体大于局部之和”。在格式塔疗法的理论中，它特别强调“知觉”这一概念。格式塔疗法关心的是，我们如何给过去经历赋予意义，以及我们如何理解我们所处的世界。
在格式塔治疗的过程中，来访者不必担心自己被咨询师评判，来访者可以在一个安全的空间里探索ta过去的经历。
格式塔治疗鼓励来访者把ta的情绪和体验带入咨询室，而不是简单地口头谈论它们，这样这些情绪就可以在和咨询师一起工作中，实时地被处理。
一些疗法更倾向于将咨询师看做解决不幸或处理症状的专家，而把来访者看做学习者。咨询师分享他们对于来访者经历的理解，并告诉他们如何治愈。而格式塔疗法的目标是来访者与咨询师一起合作，增加来访的个人觉察，借由此，来访可以主动挑战一直阻碍他们变好的绊脚石。
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格式塔疗法的核心观点
1）经历影响知觉
任何人都不是完全客观的，我们会受到我们周围环境和过去经历的影响。一个受过格式塔流派训练的咨询师会提供一个空间给来访者，让他们分享自己的事实，接受来访者的经历所塑造的事实，而不是去评判它们。
2）强调环境背景的作用
在治疗过程中，格式塔咨询师想要了解来访者的经历。咨询师使用一些技巧帮助来访者更加了解自己的经历、自己的知觉以及自己是如何回应此时此地所发生的事情的。
3）关注当下
格式塔疗法的主要标志是对当下的关注。在治疗过程中，来访者和咨询师融洽的治疗关系对建立信任和安全至关重要。正如来访者表示，如果格式塔咨询师感觉来访已经花费了太多时间用于探索过去，或者来访者的焦虑感可能会加速将他们送去未来，那么格式塔咨询师将帮助来访者回到此时此刻。
如果想让来访者活在当下，可以在来访者回忆特定事件或经历时，询问其面部表情或肢体语言的含义。咨询师就其在咨询室中所观察到的现象询问来访者，帮助来访者重回当下，然后弄明白当时究竟发生了什么。
活在当下听起来似乎很简单，没有什么难度，但如果你发现自己在列购物清单时，还止不住地担心工作，或者与家人共进美餐时会回想起过去的事情，那么你就知道了，在治疗过程中，扎进自己的想法是多么快。
4）强调自我觉察
在格式塔治疗期间，你可能需要与咨询师一起进行一些体验式训练。体验式训练是指在治疗中完成的治疗活动，它可以帮助你提高自我觉察。格式塔治疗的核心是觉察。正如弗雷德里克·所罗门·佩尔斯（Frederick Salomon Perls）所说，“觉察即治愈。”
你可能会被要求积极参与诸如角色扮演，指导想象或使用道具来帮助你沟通和理解，而不是静静地坐着谈话。
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格式塔疗法有哪些技术？
1）用语和语言（Words and Language）
关注语言和语气在格式塔疗法中至关重要。当来访者学会承担责任时，他们会使用反映个人主人翁意识的语言，而不是专注于他人。
例如，与其说“如果他不那样做，那我也不至于生气！”
来访会被鼓励这样说：“当他这样做时，我会发疯，因为这会让我感觉自己无足轻重，我不喜欢这样。”
在格式塔治疗中，使用以“我”为开头的句子很重要。
2）空椅技术（Empty Chair）
这是一个角色扮演练习，来访者可以想象自己正在与另一个人或自己的另一部分对话。来访者坐在空椅子的对面，来访可以进入一种对话，就像ta正在与另一个人或自己的另一部分讲话一样。
空椅技术可以帮助来访者挖掘重要的观念、意义和其他信息，帮助来访者更加了解自己的情感体验以及如何开始治愈。
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3）定位情感（Locating Emotion）
在治疗中，人们经常谈论情感。谈论情感不同于体验情感，格式塔咨询师希望来访者在治疗中能体验情感。
当来访者谈论情感时，咨询师可能会问他们是在身体的哪个部位感觉到了该情感。比方说，“感觉我的胃穿了孔”或“我的胸部感到紧绷”。将情感体验带入身体内可以帮助来访者保持一种临在体验，并更有效地处理自己的情感。
4）创意艺术（Creative Arts）
绘画、雕刻等其他活动可以用来帮助人们提高自我觉察，活在当下。格式塔咨询师尤其强调，除了传统的静静坐着交谈之外，任何技术都可以帮助来访更加了解自己，更加了解自己的经历和其康复过程。
正如Perls所说，觉察即疗愈。在治疗过程中，我们可以发现那一部分已经失联已久的自我，并治愈它。我们还可以发现那一部分还没有机会茁壮成长的自我，并培养起更强壮的自我感。当我们努力治愈和整合自我的各个部分时，我们便可以成为健康且完整的个体。
格式塔疗法的作用
格式塔疗法可以用于治疗以下状况：焦虑、抑郁、自我效能感低下、低自尊、关系问题等等。除此之外，格式塔疗法还可以有效地帮助人们获得更多自我觉察，提高人们活在当下的能力。格式塔疗法还能使来访者：
提高自我控制感
更好地监控和管理心理状态
对自己的需求有更深的觉察
提高负面情绪的容忍度
改善沟通技巧
更加专注于当下
对情绪有更多的理解
——END——
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