郑秀晶又瘦回来了!窄腰+大长腿让人羡慕,想瘦得快,遵循3个方面

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2021-09-06

发表自话题:郑秀晶腹肌

  前几天,在57届百想艺术大赏上,郑秀晶穿着一身黑色迷行长裙惊艳亮相,美到窒息,她的一张厌世脸也是非常高级,一直都是很惊艳的。神格身材在裙子的勾勒下显示出非常曼妙的线条,窄腰大长腿也是非常让人羡慕,身材吸睛。

  

  其实前段时间因为郑秀晶胖了,还有人说她不注重管理身材。没想到这次亮相就直接是足够亮眼的存在,看来明星真的只是“胖着玩玩儿”,说瘦就瘦了。看看很多明星在没什么通告的时间都放飞自我,但是没过多久回到镜头前面营业,也会发现他们马上就瘦下来了。

  

  一波又一波的“减肥热”袭来,很多人都白天吃遍大街小巷,然后晚上嚷嚷着减肥,但是其实很多人都是通过一段时间的节食来进行减肥的。我们管理身材当然没有错,但是我们一定要进行合理健康的方式来进行,不然我们的体重就会像过山车,瘦了十斤,结果又翻倍疯长,在减肥和复胖的循环里面不停滚动。

  

  为什么对很多人来说瘦下来这么难呢?怎样才能够让体重不反弹?很多人可能通过一段时间的减肥,从一百斤瘦到了90斤,但是稍微不注意就胖到了120斤,其实这其中包括了三个方面的原因,那就是饮食、运动和心态

  

  “少吃”不等于“节食”:很多人为了能够迅速地减掉重量,甚至是不吃碳水,或者是干脆什么都不吃,这就是很多人体重反弹厉害的根本原因。我们的低热量饮食消耗的其实是我们的肌肉,而当我们的肌肉在慢慢地消失,其实我们的基础代谢也是会跟着慢慢地就“罢工”了。也就意味着,这个时候我们再怎么少吃,其实体重都是没什么变化的,甚至我们的代谢因为太不给力,我们的进食直接就囤积成了脂肪。

  

  所以这个时候节食就完全是在“帮倒忙”。最终我们抵抗不过有货,决定向热量靠近,这个时候我们可能会比正常情况下吃得还多,我们的脂肪还会堆积在我们之前减掉的部位,然后我们的身体还会根据记忆去让我们的体重恢复到原来的样子,甚至是更加重。

  

  拒绝一口气变瘦:本来减肥就不是可以一蹴而就的事情,我们应该要慢慢地进行调整,让我们按照计划进度一步一步进行,这样我们才能够在根本上去拒绝体重的反弹。所以这就要求我们制定一个可实施的目标,比如说我们要在第一个月把体脂降到哪个数,这样我们有小阶段的目标来进行,慢慢地我们就可以一步步击破,让我们的目标慢慢地实现。

  

  一般来说女生的每周减重大概就是在我们原本体重的1%左右,或者说我们也可以每天有一个300卡左右的热量缺口,这样我们慢慢地等待身体适应,再去慢慢地提高我们的目标,我们要注意的就是,我们的减重是需要在保持健康的前提下面来进行的。我们不光是要看我们体重秤上面的数字,更重要的是注意到我们的体脂率和三围比,因为这几个数值才是显示我们身材的数值,一个好身材不是体重轻就能有的。

  

  吃和动一样不能缺:我们其实都知道,饮食和运动的搭配才是最好最健康的减肥方式,懒人是很难完成健康减肥的。我们应该改善自己的饮食结构,多吃蛋白质和优质脂肪、少碳水。然后我们可以选择用欺骗餐去度过平台期,帮助我们有效提高代谢水平,一般来说一周或两周一次。

  

  最后就是运动,我们的热量必须通过运动来进行消耗,同时我们的增肌训练你能够提高我们的基础代谢率,让我们能够更好地去燃烧脂肪,所以我们必须要安排这一个部分的训练,才能够让我们的减肥更合理也更加有效,而且也不会有太大的复胖风险。

  

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