据了解,英国一项涉及50万人的研究证实:熬夜的人更容易早亡。
夜晚似乎已经成为了我们大部分人难得的放松休闲时间,晚睡和熬夜已经成为大多数人生活的新常态。但是熬夜的危害,远比我们想象的多。
一、熬夜的危害有哪些?
1、内分泌失调
熬夜会导致人体内分泌失调,同时会影响人体的自我修复功能,容易长黑斑或是青春痘。出现皮肤干燥,对皮肤伤害也非常大。
2、皮肤变暗淡
熬夜严重的人皮肤蜡黄,眼睛浮肿很常见。从而也证明了长期睡眠不足容易导致皮肤黯淡,有皱纹出现,还会带来黑眼圈。
没有获得充分的睡眠,身体会释放出应激激素皮质醇,会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。
3、免疫力降低
在熬夜的时候,其实对身体的损伤很大。使人经常疲劳、抵抗力越来越不好,而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等等,让人的身体处在亚健康状态。
对于免疫力不是太好的人来说,出现一些比较常见的疾病,比如感冒或是发烧等等,与熬夜有一定关系。
4、会损害大脑
熬夜睡眠不足,大脑也跟着遭殃,白天里时常没有精神,头晕脑胀,注意力不急中,反应慢,长时间会出现神经衰弱等精神问题。
5、会损害心脏
心脏是人体内最勤劳的器官,一直在跳动,只有在我们睡觉时得以休息放慢脚步,一旦熬夜,心脏负担骤增,心脏病也就不请自来。
二、熬夜了怎么办?
熬夜的危害很多,熬夜了怎么办?专家回答,最好的做法就不是要熬夜。但是生活有时候就会让我们不得不熬夜,此时为了让自己的身体更加得到保护
就要从以下几点进行注意:
1、在平时的日常饮食中,要注意以清淡为主,并且还要易于消化吸收。如果有副菜的话,就最好以清蒸,炖煮为主的食物,晚上的时候尽量不要吃油炸或者难于消化的食物。
对于那些已经有些上火的人来说,最不能去吃的是辣椒、干姜等辛辣燥热的食物,如果食用,很容易加重本身的病情。
2、 经常熬夜,要常吃胡萝卜、苹果、香蕉、杨桃、坚果、喝莲子银耳百合汤、枸杞菊花茶等,能缓解熬夜带给身体的伤害,但是还是建议少熬夜,毕竟熬夜带来的伤害是很大的。
3、水是一种可以帮助去除体内燥热的东西,因此在熬夜的时候,最好是能够多喝点水,尤其是温开水,除了缓存燥热外,还能促进人体的排毒。
三、怎么样才算是熬夜?
目前对于熬夜这件事情至今还存在着很多分歧,有一部分人不禁疑惑,睡足时间也算熬夜吗?只要你的睡眠满足了
这两个条件,那就不算熬夜!第一个是“要有规律”,第二个是“要睡得够”。
如果你已经习惯了每天凌晨4点睡,到中午12点才起床,睡足8个小时。无论是睡眠的时长,还是睡眠质量都达标了,这属于睡眠时相延迟,不算熬夜。
是不是只要睡眠规律,多晚睡都行?答案是:不可以!
虽然说有规律的睡眠不算是熬夜,但是如果是长期晚睡,那么对我们的身体健康来说还是有着很大的伤害的,看完这篇文章,今晚早点作息吧。