发表自话题:瘦腿的最有效方法
产后瘦腿
产后腿粗的原因
1、双腿浮肿
大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后,如果身体没有完全恢复,体内还有炎症的话,就很有可能会产生浮肿。
另外,浮肿也跟人的体质有关。一般而言,水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖,同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。
2、腿部变粗
怀孕期间腰椎承受的压力很大,加上腹部肌肉松弛造成骨盆前倾,臀部和大腿肌肉也变得松弛,同时身体进补太多导致热量过剩,就很容易出现脂肪堆积的现象。
鉴别大腿肥胖的方法
用手捏起大腿皮,如果非常轻松,感到厚实、松软、垂垮,即使不用手挤压,仍能看到明显的橘皮组织,这就是脂肪堆积的状况。
细腿的最佳时期
肌肉都是有记忆的,时间越长肌肉松弛的部位堆积的脂肪就会更多,恢复起来也就更花时间,所以哺乳期是产后准妈妈恢复腿型的最好时期。
一般通过运动和合理的饮食,随着全身的整体脂肪减少,腿部曲线也会随之得到改善。
产后瘦腿主要以饮食的调理为首要。
清淡饮食,不吃过咸,口味过重的食物,防止水肿
少吃高热量,动物脂肪,内脏,以及甜食,淀粉类的食物
多吃高蛋白质食物,高纤维的蔬菜水果,多喝水,提高新陈代谢率
推荐食物:苹果,帮助清除体内垃圾;番茄,加强腿部血液循环;红豆,促进新陈代谢;香蕉,清宿便
刮痧排毒,拍打按摩也能有效的帮助瘦腿
最有效的瘦腿方法自然还是——全身减脂,运用无氧结合有氧的方式进行训练。
脂肪是同步增长的,也是同步消减的,想要腿变得细一点、脂肪少一点,就要进行全身减脂。
其次,腿部肌肉群是人体最大的肌群,一旦全身性运动起来,消耗热量最大的就是我们的腿部肌肉。
同时,腿部肌肉含量含量增加,可以帮助人体的代谢率和运动消耗热量的增多。
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