发表自话题：郑秀晶腹肌
展开全部川字纹，就是腹肌竖条的三条纹路。
中间那条纹路需要靠举腿卷腹，每组40个以上，4组，一天一次可以出现。
两侧的那两条需要靠plank玩死你可以出现。
plank玩死你教程：plank的主要功能是可以帮助你的腹肌的盘子看起来很清晰，什么叫做盘子？就是我们常说的腹肌像一个龟壳，盘子就是龟壳的边缘。 训练期间可以多吃西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾。还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。比如、p之类的可以看看
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