发表自话题：张韶涵腹肌
本文首发自瘦龙的博客：http://www.chinalowcarb.com/celebrities/
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女生都害怕衰老，都想越活越年轻（逆龄），比女生更害怕衰老的，那就是女明星，因为女明星靠脸和身材吃饭的。
很多明星集美貌、才华于一身，他们光芒万丈、一笑倾城，明星是很多人茶余饭后的八卦谈资。
很多女生都羡慕明星，羡慕他们保养得好，抗衰老，身材很好
为什么同样的年纪里，普通人已经年老色衰，而有的明星却风采依旧，岁月似乎有意眷顾了他们。
其实，为了美，除了妆容和美容手术之外，很多明星都是养生达人，他们比常人更自律，更懂得如何科学抗衰老，保持身材。
他们一般都有营养师，有专业的营养顾问。
最近这几年，低碳生酮、轻断食在国外越来越火，有一个很大的原因，是因为很多明星都在推荐它。
（国外低碳明星）他们依靠低碳生酮轻断食，保持身体健康，多年的曼妙身姿和不老容颜。
今天，这篇文章，让我们一起走进他们的生活，来看看他们的健康保养秘诀吧。
国外那些低碳生酮的名人
→詹妮弗·安妮斯顿（Jennifer Aniston）
看过美国经典情景喜剧——《老友记》的 人，对詹妮弗·安妮斯顿都不陌生。
1969年出生于美国加利福尼亚，1994年因Rachel Green一角而走红，获2002年艾美奖。
因为形象深入人心，许多人至今仍亲切称呼她“Rachel Green”，她还曾获好莱坞电影奖。
《老友记》剧照 Rachel Green如今已经年近50岁的她，在荧幕上的形象，一次又一次向我们证实了，年龄对于她来说，只是个数字而已。
据《都市日报》报道，安妮斯顿在接受英国广播时报采访时说，“我采用间歇性断食，早上不吃东西，我发现连续16小时不吃东西，会给身体带来很大的变化。”
连续16个小时都不吃东西，听起来似乎很难做到，但自称夜猫子的詹妮弗·安妮斯顿说，这种间歇性断食的饮食方式最适合她，因为她大部分时间都在睡觉。
“好在，睡觉也算在断食的时间里。”她说，她一般早上8:30-9：00才醒来，所以，间歇性断食对于她来说没那么可怕。
《老友记》演员重聚照片 图片来源： instagram Jennifer Aniston 发于2019.10.15詹妮弗说，除了饮食以外，她还通过锻炼来保持体形，她说她喜欢冥想和去健身房，哪怕只待20分钟。
“当我完成锻炼时，我感觉很棒，因为我在好好照顾我的身体。”她告诉记者。
间歇性断食在过去几年，已经成为一种越来越流行的趋势。
研究发现，这种饮食方式，不仅能减肥，还能提高代谢，改善记忆力和情绪管理能力，还能提高胰岛素敏感度，减少炎症。①
除了詹妮弗以外，还有很多其他明星采用间歇性断食，比如，Benedict Cumberbatch，Jennifer Metcalfe等。
冥想、锻炼、饮食的结合，对詹妮弗来说，无疑是有成效的，多年来，她一直保持着令人惊叹的活力和外表，使全世界众多粉丝为之倾倒。
图片来源： instagram Jennifer Aniston 发于2019.10.28尽管她的个人生活并非一帆风顺，可她依然保持着优雅和平静，始终留给世人一张明媚的笑脸。
→哈莉·贝瑞（Halle Berry）
哈莉·贝瑞，1966年出生，美国黑白混血女演员，在进入演艺界之前，曾参加过多次选美比赛，为1986年美国小姐，获第74届奥斯卡最佳女主角奖。
每一次贝瑞出现在人们的面前，总让人忍不住想，到底什么让她得以一直保持如此完美的身线？
她经常在Ins上发布一些激励人心的名言警句，还和她的私人教练Peter Lee Thomas一起录制视频。
图片来源： instagram Halle Berry贝瑞19岁时被诊断为糖尿病，在惶恐中度过几年以后，她知道，为了一个健康的身体，她必须做出一些生活方式上的重大改变。
她从饮食里去除了加工糖和面包，只留下那些真正健康的食物。
“得了糖尿病以后，我对自己的饮食总是很谨慎，我已经坚持生酮饮食好几年了。”她在Ins上面写到。
“生酮饮食是一种碳水很低的饮食方式，它可以让身体进入快速燃脂模式，我相信，它也是让我减缓衰老的很大一部分原因。”
“生酮饮食给我带来了很多好处，比如帮她减去小肚子，控制食欲，提升精力，以及提高大脑功能。”
图片来源： instagram Halle Berry 发于2019.9.5“如果你也像我这样做，你可能会逆转2-型糖尿病，你会有更好的身体耐受力，皮肤也会变得更好。”
Being diabetic most of my life, I have always had to take food very seriously. So for years, I have been following the keto or ketogenic diet. I believe it’s been largely responsible for slowing down my aging process. The keto lifestyle offers so many benefits. If you’re like me, you can possibly reverse type 2 diabetes, you’ll experience better physical endurance, better skin and also less acne if that’s an issue.
——摘自Halle Berry的Ins内容，2018年1月27日
贝瑞说，她总是吃很多健康的脂肪，包括牛油果、椰子油、黄油等，“如果你想的话，完全可以多吃上等牛排，你只是不能吃类似烤土豆的食物。”
她不喜欢用diet这个词描述生酮饮食，她更愿意把生酮饮食看成一种生活方式的改变。
另外，贝瑞一直还保持运动的习惯，她在接受《洛杉矶时报》采访时表示，“我有糖尿病，所以锻炼一直是控制病情和控制血糖的一部分。”
图片来源： instagram Halle Berry 发于2019.5.16今年53岁的哈莉·贝瑞，有着令人难以置信的好身材和年轻的肤色，让我们惊叹不已，生酮饮食真的是逆龄啊。
→篮球明星，勒布朗·詹姆斯（LeBron James）
对NBA稍有耳闻的人，都该知道勒布朗·詹姆斯这个响当当的名字，他已经36岁高龄了，依然驰骋在NBA赛场。
他是美国职业篮球运动员，被公认为NBA历史上最强的小前锋，其篮球运动员历史地位仅次乔丹，排第二。②
他为什么保持这么好，科学的锻炼和饮食是最主要的原因。
图片来源： instagram LeBron James 发于2019.11.232014年夏天，这位身高2米开外的篮球运动员，在Ins上发了一个照片，他明显瘦了下来。
当詹姆斯在一系列Ins上展示自己的六块腹肌时，几乎每个人都在议论他做了哪些改变。
图片来源： instagram LeBron James 发于2014.8.52014年9月，他在《体育画报》上说，”我不吃糖类、碳水化合物和乳制品，只吃肉、鱼、蔬菜和水果，就这样连续67天“。
他非常专注于自己的饮食方式，他去希腊度假时，有个度假村专门为他做了甜点，他都没有吃。
图片来源： instagram LeBron James 发于2014.8.15一些媒体报道称，他遵循的是低碳饮食，还有的说是旧石器时代的饮食，两者核心都是限制加工食品和高碳水食物，取而代之的，则是肉类、鱼和蔬菜。
→凡妮莎·哈金斯（Vanessa Hudgens）
坐在优雅的地中海风格的沙发上，带着她的小狗Darla，哈金斯的美貌令人动容。
图片来源： instagram Vanessa Hudgens 发于2019.6.18凡妮莎·哈金斯，美国女演员、歌手，曾出演影片《芳龄十三》、《歌舞青春》等。
哈金斯是生酮饮食的超级粉丝，2013年，她因出演电影《给我庇护》增重18斤，为了减肥，她开始遵循低碳高脂的生酮饮食。
她的日常饮食包括鸡蛋、咖啡、牛油果、鸡肉、一些绿色蔬菜，有时也吃一些坚果和水果，她喜欢吃牛油果。
她曾经说：“我觉得我们被洗脑了，认为脂肪不好，事实上，脂肪能让你保持更长的饱腹时间。”
图片来源： instagram Vanessa Hudgens 发于2019.4.30当她生酮饮食一段时间，从一个朋友那里，了解到间歇性断食的好处，于是，她决定尝试一下。
她的主要目的不是为了减肥，而是为了健康，她每天断食18小时，吃饭时间控制在12:00-18:00。
这种进食方式不仅对她很有用，她还很享受其中，她能吃任何她想吃的东西，只需把每天的吃饭时间控制好就行。
每当她想做出一番改变的时候，她就会回归到生酮饮食，“我总是要确保，我吃进去的是健康的脂肪，生酮饮食让人感觉精力充沛、焕发活力。”
图片来源： instagram Vanessa Hudgens 发于2019.4.25她说，不论是生酮饮食，还是间歇性断食，这两种饮食方式对任何人都有好处。
“我感觉它就像一种处方一样，在我身上发挥作用。当然，每个人都不一样，但对于我自身而言，它是目前为止最有益的方式。”
哈金斯还通过瑜伽来进行注意力的练习，她把它称为一种心灵的“疗愈”。
图片来源： instagram Vanessa Hudgens于长城拍摄 发于2019.9.25然而，哈金斯的状态并非一直这么好，几年前，她还在试着改变自己的心态。
“因为我很娇小，我总觉得个子高的女人更聪明，更有力量，”哈金斯说。
“当我看到一个高挑的女人走进房间时，我很羡慕身高带来的震慑力，但后来我开始意识到，一个人的成就和观点，也能塑造人的气场，我开始思考，怎样才能让自己更自信？“
她发现穿衣打扮和锻炼能提高自信，她说：“当我离开健身房时，我感到自己变得更强壮，这种想法让我更加自信。”
图片来源： instagram Vanessa Hudgens 发于2019.11.30哈金斯每周至少锻炼6次，她说：“坚持自我激励几乎是不可能的。”她常常借助朋友的力量，帮助她坚持下去。
另外，她的好肤质，不仅因为她的美容习惯，也因为她的饮食习惯。
她说：“我喜欢找到那些健康又美味的食物，我尽量让自己获得足够的健康脂肪、蛋白质，以及那些能给我带来能量的食物。”
改变往往伴随着牺牲，“当拍摄工作对我的身材有所要求时，我绝对对自己严格要求，戒除糖和碳水化合物。”
“如果你有一个目标，你就可以做到，你只需要找出正确的方法到达那里。”
图片来源： instagram Vanessa Hudgens 发于2019.3.28→卡戴珊姐妹Kim Kardashian和Kourtney Kardashian
卡戴珊姐妹们虽然一直饱受争议，但是，在社交媒体上很受欢迎，她们是美国知名媒体人、模特。
Kim还演过电影，《Time》杂志将她列入2015年100位最具影响力人物榜单。
图片来源： instagram Kourtney Kardashian 发于2019.11.25她们父亲是替O.J.辛普森辩护，而声名大噪的已故律师罗伯特·卡戴珊，是第三代美国亚美尼亚人。
姐姐Kourtney始终保持清洁和健康的饮食，一直主张吃不加工，不含乳制品的食物，以帮助她保持身材，旁人有时会取笑她“极端”无麸质的生活方式。
但事实上，Kourtney在40岁时看起来非常健康，身材也保持得很好。↓
图片来源： instagram Kourtney Kardashian 发于2019.11.30最近，她宣布她又要开始生酮饮食了，她决定在博客里和大家分享她每天的食物。
她给粉丝们说，她每天以一份有机牛油果奶昔，开启一天的生活，里面有新鲜牛油果、杏仁奶、MCT油和蛋白质补充剂。
Kourtney还给粉丝们提供了一些有用的建议，可以帮他们坚持生酮饮食，比如，外出时，可以携带一些无碳水的小零食，可以帮助抑制食欲，避免爆碳。
“两年半以前，我尝试生酮饮食，我坚持了2个月时间，我的身体看起来前所未有的好。”她写到。
图片来源： instagram Kourtney Kardashian 发于2019.6.6“我觉得，生酮饮食是我找到的最适合的饮食方式，可以帮我抑制对糖的渴望，开启燃脂模式，帮我减肥。”
Kardashian家不光只有她，2015年末，她的妹妹Kim Kardashian也在生完二胎以后，用生酮饮食减去了27kg。
图片来源： instagram Kim Kardashian 发于2019.9.14在PEOPLE上，据Kim 的私人美体教练 Melissa Alcantara说，Kim每天只吃真正的新鲜食物。
这意味着，像饼干、面包，甚至沙拉酱之类的加工食品，都是不能吃的，这就是39岁的她仍保持完美身材的秘诀。
图片来源： instagram Kim Kardashian 发于2019.5.17→维尼·瓜达尼诺（Vinny Guadagnino）
10年前，瓜达尼诺因出演《泽西海岸》而声名鹊起。
在2018年，瓜达尼诺因热播真人秀节目《泽西海岸—家庭度假》，重新回到聚光灯下，他不仅减了近45斤的体重，还肌肉发达，身体健壮。
PopSugar杂志在2018年5月报道称，瓜达尼诺在践行生酮饮食，并专门开设了一个Instagram账号@ketoguido。
图片来源： instagram Vinny Guadagnino 发于2019.9.2他提倡大家吃鸡蛋、黄油、牛排、多脂鱼、蔬菜，并每周锻炼几次。
他的目标是，每天摄入大约75%的脂肪，20%的蛋白质，和5%的碳水化合物。
他说他吃回简单碳水时，脸上会有斑点，胃也会发炎，身体反应不是很好。
2018年3月9日，他在Instagram上的帖子里写到：“以前我吃糖和谷物，比现在重45斤，看起来能老10岁。”
→ 橄榄球运动员：蒂姆·蒂博（Tim Tebow）
蒂博为美国职业橄榄球运动员，现为自由球员，司职四分卫，③2017年2月，他在纽约梅斯特尔奇钦棒球队担任外野手。
“我进行的是低碳水、高脂肪、适量蛋白质的生酮饮食，我每天要吃很多脂肪，牛油果是我的首选，对于我来说，这不仅是为了保持体形，它也是一种健康的生活方式。”
图片来源： instagram Tim Tebow 发于2019.10.9除了牛油果以外，他还吃鸡蛋、鲈鱼、牛排和芦笋等蔬菜。
“我一般吃到饱为止。”他认为，选择吃正确的食物，比控制热量更重要。
“很多东西都富含糖、碳水化合物，会刺激胰岛素，这会导致人们在进食之后崩溃，并储存更多的脂肪。”
关键的瘦龙说
其实，国内也有很多明星在低碳，只是他们不会告诉你，很多朋友看过张韶涵的断糖，还有章子怡吃面的视频。
其实大部分人有营养常识的人都知道，米面糖等高碳水加工食品，最容易让你变胖、皮肤变老、变黑，明星当然更清楚。
还有，任何食物吃多了会得很多疾病，比如说炎症、感冒，几乎所有慢性病都和过度进食有关系，
轻断食的好处，能让你控制进食时间，达到自然少吃的目的，少吃一餐你不会营养不良，你会更健康。
当然，有些明星的容貌是天生的，但是，保持是需要用心打理的，她们越来越美，就是多年来用心经营的结果。
如果你也想变得自信、淡定和美丽，我告诉你3个法宝，饮食、锻炼和冥想。
饮食健康是第一位，如果你管不好自己的嘴，效果就会大打折扣。
胰岛素是身体最重要的一个激素，如果不重视它，演变成胰岛素抵抗，就会变成可怕的万病之源。
低碳生酮饮食和轻断食，会减少对胰岛素的长期过度刺激，缓解胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感度。
当你不减少碳水化合物时，你的身体就会进入营养性生酮状态，它开始从体内储存的脂肪中获取能量。
试过之后，你可能就会发现，通过减少碳水和精加工食品，多吃一些健康的肉类和脂肪，不仅能轻松瘦身，各种健康指标也会随之改善。
你也可以像安妮斯顿和哈金斯一样，你也可以将低碳饮食和间歇性断食结合起来，或者切换着进行。
偶尔抑制不住对碳水的渴望，就配合轻断食，让胰岛素休息一下，长期的低碳饮食和适当的轻断食，有利于提高胰岛素的敏感度，可以大大减少慢性病的风险。
想一想，等我们老了，如果一身慢性病，活着但是什么都不能吃了，是不是很可怕。
我们无法避免变老，但是可以做到老而不衰，这才是我们的目标。
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