一为什么会出现抑郁症？
1负面消极事件产生的多个精神创伤性事件累积产生的抑郁症
二抑郁症的具体表现有哪些？
1.心境低落 对于生活兴趣 大幅度下降 无欲无求
2.思维迟缓 迟钝 行动缓慢 拖延症
3.意志活动减退 喜欢独处 回避他人的沟通等社交行为
4.认知功能损害 记忆力注意力下降等
5.出现身体不良反应 睡眠障碍 无力 食欲减退 体重下降等 躯体症状
三抑郁症如何治疗和解救自己？
A看心理医生 B接受心理咨询治疗 C积极心理学
一为什么会出现抑郁症？负面消极事件产生的多个精神创伤性事件累积产生的抑郁症
其实很简单 是因为生活中出现了过多负面消极事件 例如工作跌入低谷被降薪裁员甚至失业换工作 生活受挫 重大疾病 例如癌症等 感情破裂 恋爱聊骚劈腿分手 婚姻出现第三者出轨或者家暴离婚危机等 股票投资失利 亏损几十上百万 负债累累 形成一个又一个精神创伤性事件=类似身体上的创伤性事件例如烫伤 摔伤 割伤 车祸骨折 这些负面消极事件形成了多个精神创伤性事件 给我们的精神造成了巨大的伤害和打击
在我们的精神上留下一个深深的烙印和疤痕 使得我们产生持续的 稳定的 大量的负面情绪
消极情绪例如有
哀的情绪感受
忧伤、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感凄凉 悲伤
怒的情绪感受
恼怒、愤怒、苦恼、生气、厌烦 不满、不快 不耐烦 不高兴
惊讶 期望之外的感受
震惊、失望、 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观
疲惫的情绪感受
沉重 麻木 精疲力尽 萎靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡 无精打采
做错事情的情绪感受
尴尬、惭愧、 内疚 妒忌、遗憾 不舒服
这些持续 稳定的 大量负面情绪 简称负面抑郁情绪 短暂的几天的负面抑郁情绪我们的精神和身体是可以自我缓解和消化的 就像小感冒一样 长期大量的一两个月以上的负面抑郁情绪如同胃炎 良性肿瘤一样 身体和精神无法自愈 甚至进入一个负面抑郁情绪不断增值增长恶性循环的过程 这个时候负面抑郁情绪就恶化成为了抑郁症 长期一般指的几个月以上处于一个负面抑郁情绪的状态
二抑郁症的具体表现有哪些？（我这边有一套抑郁症的精准测试题 30分钟内就能够帮助大家快速测试出自己是否患有抑郁症）
1.心境低落 对于生活兴趣 大幅度下降 无欲无求
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。对以往任何喜欢做的吃的玩的人事物都提不起兴趣 无欲无求 轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪
2.思维迟缓 迟钝 行动缓慢 拖延症
患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。做任何事情都是拖延 拖延 在拖延 逃避逃避在逃避
3.意志活动减退 喜欢独处 回避他人的沟通等社交行为
患者意志活动呈显著持久的抑制。表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食
4.认知功能损害 记忆力注意力下降等
抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。
5.出现身体不良反应 睡眠障碍 无力 食欲减退 体重下降等 躯体症状
主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深
三抑郁症如何解决 A看心理医生=治疗表面症状 缓解 停止 恶化
B接受心理咨询师治疗=治疗本质问题 修复 抚平 发泄 转移 精神创伤性事件带来的负面情绪 负面想法和负面的影响 阴影 疤痕
C积极心理学治疗抑郁症 积极情绪的建设 消极抑郁情绪的打破 积极健康情绪建立 情绪认知调节
A如果确诊患有抑郁症 一定要去三甲医院看心理医生 抑郁症是精神类疾病 就像严重的感冒发烧一样 不及时治疗就会加深恶性循环 恶化严重 扁鹊见蔡恒公的故事相信大家都听说过 任何疾病在早期不及时治疗 都不会不断恶化加深 原来越严重
所以得了抑郁症不可怕 可怕的是 不去三甲医院看心理医生 也不愿意吃药治疗
如果确诊抑郁症 一定要抓紧时间去看医生和吃药 这个病是可以通过药物治疗缓解和停止恶化的 本人在2017年事业跌入低谷感情破裂分手双重打击 就得过双向情感障碍（比抑郁症还要严重的精神疾病=抑郁症和狂躁症的结合）就是得过吃药一两年+不断和我的心理咨询师做心理咨询治疗 走了出来 现在已经完全健康 痊愈 快乐 幸福 健康的生活工作每一天
B接受心理咨询师治疗=治疗本质问题 修复 抚平 发泄 转移 精神创伤性事件带来的负面情绪 负面想法和负面的影响 阴影 疤痕
一定要找一位专业的心理咨询师 做心理咨询和心理治疗 心态疗愈 情绪疏导 针对负面的抑郁情绪和创伤性事件 和心理咨询师的咨询能够尊重 理解 看见 支持 鼓励 拥抱 我们的一切 帮助我们 引导我们慢慢的去修复 抚平精神创伤性事件 发泄转移负面情绪和想法 更好的自我接纳 接纳生活工作感情中的挫败 接纳自己的不完美 塑造自我价值感 打造自信积极 乐观 阳光 健康 稳定强大的内心世界 慢慢的打开心结 从内部本质问题化解抑郁症的内因 彻底的治疗好抑郁症
C积极心理学治疗抑郁症 积极情绪的建设 消极抑郁情绪的打破 积极健康情绪建立 情绪认知调节
积极心理学 人的注意力是有限的 当我们放在消极事物上 例如被分手 他态度坚决 他离开了我就会悲伤 当我们放在积极事物上 我很幸福 我有兴趣爱好和朋友等 就会快乐
首先在真假性分手事件之后 会让我们的情绪和思维陷入一个悲观的泥潭 伤心难过痛苦不堪 甚至抑郁寡欢 吃不下饭 睡不着觉 久久不能自拔 很多时候朋友闺蜜还有我们自己都会劝告自己 要开心一点 都会过去的 或许当下能够获取短暂的安慰和温暖 可是真的能够彻底忘记 走出来消极的泥潭吗 答案当然是否定的 不能 我们会在泥潭中苦苦挣扎 有时候对自己说 想开点 没关系的 然后就好了 积极乐观起来了 然后过了一两天 想念他的时候 想起过去的点点滴滴 以及现在他的离开和真性分手的时候又开始痛苦悲伤 在次陷入泥潭中 我们的情绪和状态总是会反反复复的陷入 消极和积极的徘徊不断 这种状态叫做情绪的反刍 简单来说就是把消极的情绪和状态 反反复复的吃下去 吐出来 又吃下去 吐出来
首先解决这个问题 一定要弄清楚一件事情 积极情绪是无法拯救和带动消极的情绪的
打破消极情绪的 简单来说就是那些所有的安慰 没关系都会好起来 还有自我安慰都是狗屁 然而并没有什么软用的 真正有效就是行动 唯有行动才能打破消极情绪
在你陷入消极情绪的泥潭和反刍的时候 马上用行动去打破 马上去做一件让你自己开心的事情 运动健身 唱歌跳舞 跑步 和闺蜜逛街唠嗑 大吃一顿美食 疯狂KTV唱歌 去酒吧喝酒蹦迪 买买买
（1）消极情绪消除篇
1马上行动 2喜爱疗法 将积极正面的事物绑定到消极负面的事物上 从而抵消打破消极情绪 3情绪管理日记 记录式 发泄式（上面讲过的）
4列出事件的积极影响 5对比过去 接纳疗法 对比两年前自己的生活和现在自己的生活（一定要有进步的前提下这个对比接纳疗法才有作用）
（1）马上行动 运动健身 打篮球 跑步 和闺蜜逛街唠嗑 大吃一顿美食 疯狂KTV唱歌 去酒吧喝酒蹦迪 买买买
喜爱疗法 把积极的事物绑定好消极的事物上抵消 消极情绪
在做非常痛苦的事情时候把痛苦事件计分 例如一想到分手他的离开就很伤心愤怒
记做一次一分 三次就三分 五次就五分 一分的时候就给自己一个奖励 出去大吃一顿美食或者看电影 三分的时候就给自己买一套新衣服 五分的时候就会自己买一套品牌化妆品 十分的时候就给自己买一个苹果X或者旅行一次
（3）情绪管理日记 记录式 发泄式（上面讲过的）
2精神上的调整篇 （1）情绪管理日记 A记录式B发泄式 （2） 期望管理日记
（1）情绪管理日记 A记录式 事件 感受 怎么办 B发泄式 C拳击转移法
记录下发生的事件 表达自己的感受 最后想一想怎么办
例如 他提出了分手 老娘很愤怒生气 委屈 伤心难过 我能怎么办？
A冲上去暴打他一顿 （好像打不过男生哦） B拉黑删除他 那以后就更难联系和复合了 可能就彻底失去他了 C语言攻击指责抱怨诅咒他不得好屎 关系可能更糟糕恶化变成真性分手 D调整好自己的心态 管理好情绪和行为 想一想他的好 反思好自己的问题 去挽回 到时候我们好好调教这个小男人 驾驭他 让他给我们唱征服去 好像这个不错
好像只有D选择不错哦
以上就是情绪管理日记的写法 记录事件 表达感受 理性思考选择一条适合的解决策略
B发泄式 什么是发泄式呢 就是把我们想象到的所有的脏话 恶毒的话语都用起来
例如这个乌龟王八蛋 草 这个贱人 狼心狗肺的家伙 老娘对他那么好 他还居然敢提分手 是不是脑子吃屎了 进水了被门夹了还是怎么回事 傻逼 他一定会后悔的等等等
发泄式情绪管理日记的目的是发泄自己的情绪 表达自己的不满 亲爱的小仙女们可以试试 屡试屡爽 第一可以发泄情绪例如怒火等 第二你自己都会觉得自己很搞笑 好像没有必要这样诅咒他哦 哈哈哈哈
以上准备工作完毕之后 管理好情绪控制好行为稳定下来后 接下来我们就要进入正式挽回了
C拳击转移法 去把你男朋友的照片打印出来 然后去健身房贴在拳击袋上 用尽全身力气去击打他 发泄出所有对他的情绪和恨 在那之后我可以肯定负责告诉你 一定能会舒服轻松很多
作业每天写情绪管日记 记录篇 记录事件 表达感受 寻找理性解决方式
2-5天内发现有消极情绪和状态写一篇不低于300字的情绪发泄式日记
去健身房真正的打拳击袋至少1-2次一周内
（2） 期望管理日记 被分手之后我们为什么会生气不满 甚至惊喜意外 原因都来至于我们的预期太高了 期望越高 失望意外越大 那怎么办呢
事件 期望 结果
描述事件 表达预期 √就是达到预期或者X没有达到预期
例如 他和我提出分手 他只是一时情绪 他还会来找我和好的 结果没有 不符合预期
简单吗 家下来你把每天发生的每一件事情都用这个方式记录下来
如果60%以上的事情都不吻合你的预期 亲爱的 你的预期太高了 要么提升结果 要么降低预期
如果60%以上事情都吻合你的预期 那么我们的预期只需要稍微降低一点点就好了
最后希望你能够万事如意 所有的事情都复合你的预期
作业 每天记录生活中发生的事件 并纪录预期是否达标 2-3天可总结调整预期或者结果一次
（4）列出事件的积极正面影响 例如被恋爱遭遇真性分手了 他离开了
A正是因为他离开了 才让我们深刻的去反思并且发现了自己和他在这段关系中的问题和矛盾 发现问题矛盾之后 解决问题还会远吗？
B让我们开始学习两性相处 爱的能力 此时此刻的你就看到我写的这篇专业的挽回的文章就是在学习和改变了
C让你自己有时间和机会去蜕变 打造一个内心更加强大 积极向上 外在重构的更加美丽可爱 情商更高 更懂自己和更懂男人的需求的完美女性
D天将降大任于斯人也 必先苦其心志 劳其筋骨 饿其体肤 空乏其身 行拂乱其所为 所以动心忍性 增益其所不能 所以分手这种事情对我们来说只是考验呀 风雨之后必见彩虹
（5）如果这两年自己是有进步学习成长的话 例如工作在升职加薪事业工作越来越好了
例如考取了证书能力内涵越来越高了 买了车子房子生活越来越完善稳定了
运动健身后身材越来越好了 朋友越来越多了等等
那就可以用自我对比接纳疗法 一定要有进步的前提下
写出一年前或者两年前你生活的样子 对比现在的生活的样子
作业
记录近日生活中在消极时间发生时候运用行动打破的事件5次+
开始给自己讨厌的事件执行一个疗程的喜爱疗法 记录总结
在近日不开心的时候 写3/5篇不低于300字的情绪释放日记
例如近日消极事件的正面影响不低于5条
写出5年前或者10年前你生活的样子 对比现在的生活的样子
（2）积极情绪建立篇1睡前一刻 巅峰一刻 2塞翁失马的故事 3社会支持系统 4数福气
5反驳消极情绪 3-10天
1睡前一刻 巅峰一刻我们都认为过去昨天事情可以让他过去 忘记就好了 不会影响到今天的情绪 事情却是昨天过去的事情一定会影响到今天的情绪 例如昨天你中奖一台苹果X 你今天能不开心兴奋吗？ 昨天男朋友和你吵架闹分手了 你今天能开心吗 当然是不能的 所以昨天有两个情绪会影响到今天
第一个是睡前一刻 你睡觉前的情绪是什么样的第二天早上起来你的心情就会 是什么样的
第二个是巅峰时刻 昨天过去让你最开心的事情或者最让你痛苦的事情 他会直接 影响到你今天未来的情绪
所以睡前一刻 就可以在睡觉前做让自己开心的事情 例如听音乐看电影 泡热水脚 运动 吃水果甜食 做爱
巅峰时刻就在下班 去做让自己最开心的事情 例如去逛街 看电影 朋友聚餐等
2塞翁失马的故事每天学习讲塞翁失马焉知非福的故事 核心主题就是讲因祸得福的故事 例如今天请假没上班 虽然我 没有去上班 我的身体得到了休息和放松 我还在家学习总结了知识 取得了进步 以后一定会更好
3社会支持系统 我们每一个人都是社会化的动物 我们都没有办法完全独立 孤单如同孤岛荒野求生 一样生活 我们都需要这个社会上的人事物支持着我们 我们有能更好的生活和生存
社会支持系统定义 我们生活中一切支持着我们生活生存的人事物就叫做社会支持系统
只要能够提供正面正能量的东西 都属于社会支持系统
一定要细化出来 人 食物 事物 运动娱乐 事业工作
例如 爱人 朋友 同事 健身 看书 拿了奖杯 猫 狗等
一个人他的社会支持体统直接决定了他的幸福指数和积极情绪
增加社会支持系统的方式A增加社会支持量的增加 发展更多支持着自己的社会支持系统+增加人事物对于自己的支持 例如 寻找身边家人 闺蜜兄弟 亲朋好友的支持陪伴关心照顾安慰 拓宽朋友圈 认识更多的人 发展自己的兴趣爱好 如果条件允许养一条猫或者狗
B增加感知度 提升自己的对于事物的敏感度 每天尽量多的去发现支持自己的东西
4数福气 看拥有 列优势和美德 自身的优势美德 和最近有意义 有成就的大大小小的事件 帮助了谁谁谁贡献了什么东西等等等
例如我是一个非常积极向上 爱学习爱思考 创新 勇于冒险 有事业心 上进心 爱总结 爱分享的一个人 并且身体健康 强壮 耐力强 能跑马拉松 懂很多东西 工作能力 运动跑步游泳 画画美术等 年轻 能坚持和吃苦 有孝心 沟通表达能力强 懂得感谢感恩
智商 情商高
最近一年不断学习进步 召开了很多分享会 给团队 还有做了一个正确的选择转型到咨询师并且做了准备 开始积极学习 总结 创新 还没有拖累销售工作 业绩保持平稳中上业绩
和女朋友感情良好 最近的生物钟调整了过来 早睡早起心情好 学习到了很多新的知识并且拜了一个非常优秀的督导老师为师傅 为未来的咨询路线奠定一个非常好和高的基础
5提出反对论据 反驳消极情绪
例如我半年前有两个月的时候从40/50个好评到现在的5/6个好评
A那又怎么样 没有关系的呀 我用心的对待了每一个来访者 尽了我最大的努力 并且我的工资还是一样高 我的朋友身边的人事物 一切安好
B我的生活和工资一样高 生活还是一样幸福快乐呀
C那些比我好评多很多的人 都比我年龄大10多岁呢 在我这年龄里面 能够成为一位优秀的咨询师非常优秀的事情呢
D这这是一个挑战而已 我能力这么强一定能够解决它的
作业 执行记录
A每日 睡前做一件以上让自己开心的事情 每天做一件让自己开心的事情
B讲3个以上塞翁失马的故事不低于300个字每一个故事
C找到自己的社会支持系统 先写出基础的30个 然后每天去发现写3-5个新的社会支持物
一定要细化出来 人事物 食物 运动娱乐 事业工作 成就
D列出自己的优势说和美德 从小到大的都行 做了什么好人好事 不低于500个字
E提出质疑你的消极事件 列出不低于5条
F新交3个以上积极正能量的 朋友 远离2/3个以上消极朋友
