让人更快乐的 14 种方法

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2022-03-15

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对于大部分成年人，快乐似乎不是一件自然而然的事情。但很多人都希望能够做到这一点。您可能会不厌其烦地规划日常生活中的每一个方面，从选择什么职业到晚餐吃什么，您觉得这样做会给您带来快乐。

在很多情况下，这种想法都是错误的。除非您主动追求快乐，否则，快乐只会飘忽不定，难以捉摸。作为成年人，您面临的部分问题在于，在孩童时，父母会安排各种各样的娱乐活动，保证您玩得开心；

Barbara Fredrickson 博士是一名社会心理学家，也是位于教堂山的北卡罗来纳大学积极情绪和心理生理实验室 (Positive Emotions and Psychophysiology Lab) 负责人，同时还是《积极》(Positivity)一书的作者，她在《时代》杂志 (TIME)发表的文章中指出，即便进入大学，您依然可以通过同学之间的关系体验儿时的快乐。

“但自此以后，要再想度过快乐的一天，就没有了他人为您制造的条件，没有人告诉您，应该如何自己制造快乐。”她表示。

这也正是问题的所在。如果您可以自行决定（请务必诚实），那么，您可能一整天都忙于自己必须做的事情，而几乎不会留出任何时间做自己想做的事情。然而，忙碌并不是幸福的秘诀。

随着年龄增长，很平常的时刻也会让人感觉快乐

“遗愿清单”通常是人们希望在离开人世之前能够拥有的体验。有些人会列出这个清单，然后逐一勾选，这样的故事相信您已经在媒体上听说过不少。这类清单通常包含不同寻常的体验，如环球旅行，或完成一次马拉松比赛，但这些经历真的会让您感觉快乐吗？

《消费者研究》(Journal of Consumer Research)杂志发布的一项研究表明，年轻人会更重视非比寻常的体验，但随着年龄不断增长，人们会更加关注生活中更为平常的时刻，如喝到一杯美味的咖啡，“和我的儿子来了一次漫长而有趣的交流”。研究解释到：

“年轻人都会认为自己的未来充满无限可能，因此，他们可以通过非凡的体验来获得快乐；但随着年龄不断增长，快乐会越来越多地来自于平常的体验，这样，在有限的剩余时间里，这些日常琐碎也能像特别的体验一样，给他们带来快乐。”

之所以有这种现象，是由于人们的自我认知：在年轻的时候，人们通常会通过非凡的体验来定义自己的人生；随着他们慢慢变老，他们会更偏向于用生活中随处可见的平常体验，来定义自己。”

这是一个好的现象，学会享受生活中的平凡小事，会对您的快乐程度产生重大的影响。

让人更快乐的 14 种方法

在很多方面，快乐都是一种选择，您可以按照一定的程序来创造快乐。事实上，快乐的人往往拥有类似的习惯，正是这些习惯，将他们与悲观消极、不堪重负的同伴区分开来。如果您也想成为他们当中的一员，不妨继续读下去。这些都是顶级积极心理学家提供的建议，用《时代》(TIME)杂志的话说，这些建议可以“为您的每一天带来更多快乐”。

1. 让快乐成为您的目标

人们认为，遗传学约占“先天”快乐的 50%，生活环境占 10%，剩下的部分取决于您自己。至于要怎么获得快乐，第一步应该就是选择做一个快乐的人，并相信自己一定会快乐。

例如，研究显示，如果暗示人们在听音乐的时候一定要试着变快乐，那么，他们的确会变快乐（而如果告诉他们只需简单地放松一下，他们就不会有这种感觉）。想要变得更快乐的欲望会让一切都大为不同。

2. 了解什么事情可以让您快乐

如果您已经有一段时间没有感受到发自内心的快乐（儿时拥有的无忧无虑的快乐状态），您可能已经忘记哪些事情可以让自己快乐了。不妨花点时间回想一下让自己感到开心的事情（不要仅限于显而易见的因素，如家人，而要善于发现不起眼的小事情、爱好和兴趣）。

3. 把快乐当成自己的首要任务

如果您有一小时的空闲时间，您会用它来做一些好玩的事情吗？还是会抓紧时间赶作业、解决一项额外的工作项目，或完成其他方面的工作？在快乐研究员 Robert Biswas-Diener 博士看来，后者属于“轻微的精神错乱”。

它绝对不会让您更快乐。为避开这个陷阱，您不妨每周安排一些让自己真正感到快乐和精力充沛的特别活动（或者只是平常的活动）。

4. 尽情享受愉快的时刻

愿意花时间去享受每个愉快时刻的人，通常也会更快乐，不管他们当天过得怎么样。如果您还没有试过这样做，可以坚持每天写日记，记录一些开心的事情，无论您是否真正享受这些开心的时刻。

您可能会惊奇地发现，日常生活中竟然可以有如此之多的快乐。请试着品味咖啡的香味，享受在柔软的床上躺着的感觉，或者在开始一天的工作之前欣赏美妙的日出。

5. 珍惜自己的时间

每一天的时间都是固定的，所以一定要珍惜自己的时间，不要将您的注意力和时间浪费在不必要、无价值的干扰因素上。这包括短信、微博和电子邮件，他们会让您远离生活中的真正乐趣。如果有必要，请完全关掉社交媒体。

研究显示，人们在 Facebook 上花费的时间越多，即时即地获得的快乐就会更少，他们对自己生活的满意度也会更低。

6. 想快乐的事情

有时候，只要想到一件积极的事情，微笑就会浮现在您脸上，这样自然就会让您更快乐、更乐观（这是单纯的假笑所无法做到的）。真诚的微笑会牵动眼睛周围的肌肉，进而提示大脑产生一些与改善情绪相关的变化。

7. 花钱买体验，而不是买东西

研究发现，体验比财富更能让我们感到快乐；财富的“新奇感”会逐渐消退，它们带给您的快乐同样会褪色；但体验可以给您以生动的感觉，无论在您体验之时，还是在之后回想起来，都会感觉栩栩如生。但是，如果您只是把体验当成炫耀的资本，而不是因为自己喜欢，那么，它给您带来的快乐也会大打折扣。

8. 与另一半相处时保持幽默感

如果你和你的另一半的生活变得就像“应酬”，那就表示您需要放松心情，为生活增添一些乐趣。这可以是向对方发送一条幽默的短信、一起尝试做一道新菜，或享受浪漫的双人泡泡浴。

9. 为糟糕的一天制定备用计划

如果您度过了糟糕的一天，情绪十分低落，不妨制定一项新的计划，让自己恢复状态。这可以是给密友打电话、看一场喜剧电影或外出慢跑——您肯定知道哪种方法对您最有效。

10. 找到自己的使命感

快乐并非只是获得愉悦的感觉，而是要有使命感。“自我实现的幸福”(eudaimonic well-being) 最先由亚里士多德提出，它描述的这种幸福感，来自可以给人们带来使命感、生命意义或自我实现的活动。这可能是您的职业，也可能是您参加的自志愿服务或烹饪班。

11. 社交，甚至和陌生人交流

如果您想要变得快乐，建立有意义的社会关系非常重要，即便只是参加“零食交换会”的人，也表示自己更快乐。零食交换会描述了您与包括陌生人在内的其他人定期交流的最简单方式。通常而言，您与周围的人交谈或来往更多，就更有可能拥有快乐积极的情绪。

12. 短暂逃离

逃离日常的繁琐事务，是帮助您恢复精力的重要方式。周末的短暂逃离可以让您恢复精力，而长途旅行可以为您带来难忘的回忆。这些回忆可以供您反复回味，从而提升您的幸福感。专家建议，理想情况下应每两周度假一次，即便只是在家附近的地方。

13. 多行善事

当人们坚持每周做三到五件好事时，就会发生令人惊奇的事情：他们会感觉更快乐。简单的善行（如一句赞美，在排队时礼让他人等）具有感染力，它能让参与其中的每一个人都感觉良好。

14. 规划您的“周末娱乐日”

提前规划好每周的休息日，让它为您带来更多的乐趣。专家建议，集合 PEP（运动、旅行和好友）可以实现最佳效果。这意味着，您可以进行一些锻炼，可以做一些让自己逃离现实、放松身心的事情，可以邀请您喜欢的人一起享受各种乐趣。

幸福有益于您的身心

做一个快乐的人最大的好处在于，快乐的感觉（无论您将其等同于乐观、快乐、幸福、个人成就，或以上所有）和更健康的习惯息息相关。相比于精神状态不佳的人，精神饱满的人通常饮食更健康、锻炼更频繁，睡眠质量也更高。原因可能是由于健康的生活方式可以帮助您实现目标，给您带来快乐。

也可能是这些习惯可以保证更好的健康状况，从而给您带来愉悦的心情和幸福感。积极的思想和态度可以促使身体发生一些变化来增强免疫系统，促进积极情绪，减少疼痛和慢性疾病，以及缓解压力。甚至有科学依据表明快乐可以改变基因！

加州大学洛杉矶分校 (UCLA) 的研究团队发现，拥有深层次的快乐和幸福感之人的炎症基因表达水平更低，抗病毒和抗体反应更强。这属于表观遗传学的范畴，也就是说，通过“开启”或“关闭”您的基因来改变基因的功能。所以，不妨试一下上面讲到的快乐的“秘诀”。当然，您不需要一条一条尝试。只要做到其中的几条，就可以提升您的幸福感，最终促进您的身体健康。

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