腿粗、屁股大?做到这几点,普通人也能拥有逆天大长腿!

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2021-12-22

发表自话题:李承铉做完弓步跳才知道臀部在哪儿

要说最近讨论度最高的电影,《007:无暇赴死》必然有一席之地~

但是作为颜狗的老九,一眼就被被这位小姐姐吸引了眼球:

动起手来干净利落,穿吊带裙打架的女人也可以那么帅的吗??

而这带着满屏大长腿大杀四方,性感又可爱的女人也虏获了不少粉丝的心,成为电影里最让人惊艳的一个角色:

这不得不让我想起了另一位腿长人美的“神仙漂亮姐姐“

她叫赛德·查里斯,是上个世纪好莱坞有名的舞蹈明星。

凭借一双美腿,在好莱坞秒杀众多女星,从而特立独行。

最巅峰的时候,她甚至被誉为好莱坞第一美腿,堪称一代传奇人物。

米高梅公司曾为她的长腿购买达$100万美元的保险,至今仍是难以超越的高记录。

舞姿翩翩动人,实在让人无法把眼睛从她的腿上移开。

在大饱眼福的同时,肯定有不少人会想,这些美腿精们,到底是怎么把腿练得这么完美的?

难道她们都是天生的大长腿基因?

一生下来就注定走上模特和明星这条路的?

其实,大部分人的美腿都是后天练成的,像赛德·查里斯不是一生来就是大长腿,她的身材并不高挑,她的真实身高只有一米五八!

她靠着常年的身材管理和舞蹈,把自己的腿练成一双又美又直的大长腿。

要知道那是一个没有p图的时代,能靠着一双长腿出名的都是货真价实,绝不虚假。

那么,普通女生怎样才能像她们一样拥有一双长腿呢?

首先我们需要先知道一个概念:

女生的腿需要达到什么标准才算“长”?

我知道这里肯定有人疑问:大部分人的身高不一样,脱开身高谈腿长都是在耍流氓!

没错!

比例!

比例!

光追求腿长没意义!

最重要的是比例!

你一个不到一米六的小个子女生身材比例再好,也不可能腿长比人家一米七八的维密模特还高的!所以说到底腿长要看比例!

但是!

亚洲人的普遍比例都在亚短腿与中腿之间。

我们生活中所谓的“大长腿”其实一般都是接近亚长的中腿型或亚长腿型,即使是超模,也大多数在亚长腿与长腿之间,超长腿确实非常罕见。

也就是说实际上现实中绝大多数人,其实腿长都不会差距太大。

所以,到底是什么原因造成自己的腿看起来这么短?

这就是我们接下来要谈到的第二个问题——腿粗。

小细腿和粗胖腿从视觉效果上就不是一个量级:

01 为什么会腿粗?

关于这个问题,小九之前也写过一篇推文,腿粗可以简单分三种情况,单纯性腿粗、假性腿粗、复合性腿粗。

假性腿粗的问题我已经说过,小伙伴可以参考推文(点击查看):

胸都瘦没了大腿还是130斤?没注意这些,难怪下半身瘦不下来!

今天来说一说单纯性腿粗,也就是胖导致的腿粗,这种情况最常见于梨型身材。

这类身材的女生,大腿、臀部堆积脂肪,上半身却没什么肉,为什么会这样呢?有几个原因:

01.激素影响

大量的研究结果显示,雌激素和孕酮共同决定着女性脂肪堆积的位置:

当雌激素水平更高时,脂肪会倾向于堆积在大腿和臀部;孕酮水平更高时,上身脂肪会更多,下肢看起来会更小。

如果你的身体激素不稳定,腿会胖得更明显!!

这就是为什么女孩子腿上的肉肉总是比男生多的原因。

02.久坐习惯

久坐不仅会使腰围增长,还会因久坐血液不畅、导致下半身水肿、脂肪聚积,形成脂肪腿。

长期伏案工作的、爱窝沙发打王者农药的、废寝忘食当学霸的,大家一定要懂得久坐后起来活动,不然不是胖肚子、就是胖大腿···

03.内分泌絮乱

内分泌失调,就是指雌性激素分泌紊乱,由于节食、生活习惯不当、压力等,造成女生内分泌紊乱,除了容易生痘痘、例假出现问题,还容易造成肥胖。

02 单纯性腿粗怎么瘦腿?

想要瘦腿,减少全身脂肪很关键!

梨形身材一胖就首先就胖腿,所以很多梨形er想到减肥的第一件事都是瘦腿,但如果把瘦腿作为第一目标,你注定要失望了。

想想腿粗的原因,你就会明白,其实你胖的是全身而不仅仅是腿来着。

只是因为脂肪爱跑到腿上,所以你才会以为是腿胖了,但其实全身胖才是你要解决的重点。

关于怎么瘦腿,九还是一如既往地建议大家全身运动,选择游泳、跳操、HIIT、撸铁等形式,最大限度地让脂肪【燃】起来!

(图片来源:生命时报)

没时间做运动也不用急,本九还专门邀清了K教练给我们带来几种在家也能做的瘦腿方法。

蜜桃臀-臀腿训练

想要紧致好看的腿部线条,当然还得把臀部练起来。

毕竟臀腿不分家,臀部练翘了自然就会让腿部的整体比例也会显得更修长。

另外,臀部作为全身最大的肌肉群,常常激活它们,会在很大程度上改善你的腿型,让你拥有会更好看的腿。

动作①靠墙静态蹲

保护膝盖的王牌动作

动作要点:背部靠墙站好,双脚打开与髋部同宽,背部挺直,核心收紧,向前移动约一脚长的距离,然后缓慢下蹲,至大腿与地面平行

需要注意:检查动作是否正确,要调整好身体位置,双膝不要内扣,使膝盖与脚尖方向一致,使大小腿垂直,双脚与髋部同宽,膝盖不要超过脚尖。然后根据自己能力保持动作,注意坚持不下来就不要勉强

动作②徒手深蹲

动作要点:保证膝盖对准脚尖方向,上背部收紧,重心稳定在你的足中,动作全程保持匀速下降。

蹬地发力蹲起时,膝盖也要对准脚尖方向,甚至可以不断向外打开调动更多臀部、大腿内侧肌群,也能避免出现膝内扣现象。

动作③屈髋俯身

动作要点:身体呈直立站姿,双脚分开约与肩同宽,保持腹部、臀部收紧,屈髋俯身推动双手摸膝。

动作④左右前弓步

动作要点:左腿向前迈出一步,腰腹收紧,上身保持直立,大腿屈伸,左右腿各一组。

动作⑤臀桥

动作要点:仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸,臀部发力将身体上抬呈肩、髋、膝“三点一线”,腰背挺直,保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。

需要注意:躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部。肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。

本套练习一个5个动作,每个动作20-30s,完成一组休息30-60s,重复4-6组,能很好地刺激我们的臀部,锻炼到我们的大腿。

想要练出好看的身材,不但要运动,合理的饮食搭配也很重要。

除此之外,不要再认为长肌肉是一件非常可(简)怕(单)的事情:女生们都讨厌的它,竟然才是养成「易瘦体质」的关键?

而想要线条均匀有腰有臀的身材,有一定的肌肉量来支撑是绝对必要的。

除此之外,你还得有合理规律的饮食、规律的作息和生活。

END

今天的内容就分享到这啦!

“你今天运动了吗?”

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