想要人鱼线水蛇腰蜜桃臀?只需一根弹力带,把它们收入囊中

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2021-12-21

发表自话题:李承铉做完弓步跳才知道臀部在哪儿

“健身”成为时尚热词,健身房遍地开花。那么小编要问你了,是不是一定要办张健身卡,在健身房流汗,才算是健身呢?当然不是!健身就像是呼吸,随时随地都能够进行,健身是为了让身体时刻保持一个良好的状态,拥有一个健康匀称的体魄,才是健身的目的。如果小编跟你说一根弹力带就让你在家练遍全身,你信不信?今天小编就来跟你普及一下,弹力带的妙用!

小编先卖个关子,弹力带的使用教程放在后面,先来说说,为啥小编不提其他健身器材,偏偏点一个不起眼的弹力带,因为它是减脂利器,能够快速的练遍全身。



一、弹力带的优越感在哪里?

1、便宜啊!当然是便宜,不是小编吹,别说八根十根,八九十根小编也买得起(买来干啥呢?挠头),市面上的弹力带几十块钱一条,够便宜了吧!学生党办张健身卡,有课没时间去,没课想出去逛,健身卡就是摆设,还不如省下钱来买几件新衣服!

2、方便携带,弹力带对健身场地的要求,没办法再降低了。我就问问你,就算你酷爱健身,你会不会天天扛着杠铃到处跑,你会不会抱着拉力机或者举重机出门,你不是不想,你是抱不动!弹力带的重量和你的打底袜不相上下,你多买几条,每个包包里放一条,随时随地让你健身!



3、可塑性强、受力方向多,一个弹力带就可练遍全身。由于与重力无关,运动过程中,可以自由地转动,训练时更加自由。弹力带能够增加肌肉力量、维度,改善肌力,提高身体活动能力和灵活性。用好弹力带,可以激活更多的肌肉。

4、减少惯性。使用弹力带一定程度上减少了运动过程中出现的惯性,这就增加了肌肉运动的张力,更好地锻炼肌肉。想要具体的方法教程?你得接着往下看(奸笑)



5、没有动力(助力)。弹力带本身并不能提供动力,不能够借力,训练效果更好。

小编说了这么多,你也该心动了吧?以下是干货,赶紧拿好你手中的弹力带,等看完教程,你可能要不认识他了!

二、弹力带的使用方法,不是要减脂嘛!来呀!一起流汗呀!

你想要人鱼线,水蛇腰,蜜桃臀?一根弹力带让你把这些统统收入囊中!

1、跪姿弹力带扩胸



这个动作用到两根弹力带,把其中一根弹力带挂在门上面的两个角上,关门再用另一根弹力带穿过中间位置勾住固定好,双手分别握住弹力带的一段,身体呈跪姿,做扩胸动作,这个主要是锻炼的背部和手臂

2、站姿弹力带上提拉



把一根弹力带两端分别挂在门下面的两个角上,关门,双手握紧弹力带中间位置,身体呈站立姿势,不要后仰,手臂从上往下上做提拉动作。这个动作主要锻炼的部位是手臂(肱二头肌)和肩膀。

3、弹力带后抬腿



把弹力带固定在门离地面二十厘米的地方,把弹力带的中间位置拉出来,缠绕到脚上,双手扶门撑开,上半身向门前倾,然后向后抬腿。主要锻炼的是臀部和腿部的肌肉。

4、弓步俯身上臂屈伸



像第一个教程一样固定弹力带,身体背向门做弓步,双手各握住弹力带的一端,做屈伸运动。主要锻炼的是手臂。

5、弹力带仰卧起坐



这个动作能够同时锻炼背部,腹部,臀部,大腿,有没有感觉到小腹热热的,是在减脂没错了!

6、弹力带腿弯举



这个动作可不简单,有点类似于简易俯卧撑,但是锻炼的部位却不一样,这个动作主要是锻炼小腿,大腿,腰部,千万记得在做这个动作的时候,腰部不要塌陷,手臂保持均匀用力,肩膀不要松懈,否则,你做起来会相当轻松,起不到减脂的效果。

7、弹力带坐姿划船



看到这里有人要问了,小编,我们家没门!下面是没“门”系列!

8、弹力带侧平举



12、弹力带原地高抬腿



13、弹力带俯身登山



14、弹力带仰卧腿部屈伸



15、缚脚踝侧抬腿



16、弹力带仰卧抬腿



眼花了没?缭乱了没?小编其实还没有说完,弹力带的用途只有你想不到,没有它做不到,限制你健身的不是场地,不是器材,更不是金钱,而是想象力,小编也是健身爱好者,工作限制的只是小编的身体,小编可是有时间就锻炼呢!自从get到弹力带的妙用,小编过年“囤积”的小肚子都扔掉了!你还在等什么,手里的弹力带还不用起来?减脂更待何时!

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