发表自话题:瘦腿的最有效方法

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通常我们说小腿粗,是指小腿没有线条,想要小腿有完美的形状,首先要了解小腿肌肉的构成。这样才能更有针对性的锻炼以达到瘦的目的。

1.小腿后侧肌肉构成。主要决定小腿后侧形态的是小腿的三头肌。小腿三头肌主要是由腓肠肌和比目鱼肌构成。腓肠肌就是指腿肚子,比目鱼肌则在更深层,是一块长而扁平的肌肉。

所以一般小腿粗壮的人,通常都是腓肠肌比较发达,比目鱼肌比较弱,所以,如果通过锻炼能让两块肌肉均衡发展,就能起到紧致小腿,在视觉上变细显瘦的作用。

2.如何锻炼比目鱼肌。有个简单可行的方法就是坐姿提踵,也就是坐着踮脚。千万不要用站姿,因为站姿提踵更多的是会练到腓肠肌,会让小腿变更粗,而深层的比目鱼肌仍然刺激不到。但是膝盖弯曲的时候,会更多的练到比目鱼肌。

尤其是对办公室的白领女性来说,简单的坐姿提踵无论是在家,还是在办公室都可以练习,没有场地和时间的限制。

每次3组,每组20个,等到动作熟悉之后,可以逐渐的增加重量,比如用矿泉水瓶、哑铃等,或每组做到力竭,都能更好的刺激比目鱼肌。

更多的激活比目鱼肌能有效的分担腓肠肌的压力,从而起到紧致小腿,让小腿更有线条感的作用。

另外锻炼后适当进行屈膝拉伸,也可以有效拉长比目鱼肌。

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