发表自话题：这会影响我女神的形象
原标题：高圆圆的胸发生了什么？这个身材缺陷让女神形象崩塌！
Ballet
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From: Intertents
美姐发现，最近直男女神高圆圆的一组路人抓拍照火了，很多人说，差点没认出是女神。
好吧，这组照片里，高圆圆的胸部确实有点下垂，看起来也有点含胸驼背，给人感觉有点臃肿。
有网友说，这和印象中优雅清瘦的高圆圆差别有点大啊↓
但美姐觉得，明星也是人，也有累的时候嘛，偶尔的放松一下挺正常的。
其实，出现胸下垂，最重要的不仅是影响美观，而是可能和你胸部的健康问题有关。
咱们都知道胸部是最能凸显女性魅力的，但随着年龄增长和生育，像下垂啊、副乳这些问题都会慢慢出现。
记得之前马伊琍在哺乳期拍戏时，就有很明显的胸下垂，结果还因此被骂，真的心疼她↓
在日常生活中，人们因忽视形体训练，而出现身体不正、弓背含胸、端肩缩脖、腿部弯曲等不健康的体态从而导致胸部下垂的情况。
关于如何改善这些情况，美姐之前一直推荐的美丽芭蕾的入门课程可以调整形体姿态，通过有针对性的形体训练，就会练就出一个柔美、有曲线的形体姿态。
虽然知道美丽芭蕾有很多的好处，但许多人仍有心存疑虑，也不知道从何开始，美姐今天就给大家好好分享一下我的芭蕾笔记：
♪关于美丽芭蕾的基础认知
美丽芭蕾以健身为目的，难度较低，以培养良好形体姿态的身体练习为主要目的，教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融入到自己的生活方式中。而且从运动学角度讲，美丽芭蕾中“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不大，适合想改善形体、培养气质的女性。
♪塑造八项完美形体
1、端正肩膀
练习美丽芭蕾，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，减少肩颈部疾病。
2、校正驼背
对于经常在电脑前工作的上班族，有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，使身材更加挺拔。中年人练习，有助于减少背部脂肪，预防背部臃肿现象，增强背部肌肉力量。
3、收腰减腹
形体训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。
4、提升臀线
臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。
5、骨盆上提
普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部线条。
6、大腿修长
长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长。
7、小腿纤细
使小腿更加纤细、修长，也更加有力。
8、纠正姿态
练习美丽芭蕾，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。在运动过程中养成最正确的身体姿势。
♪运动前的准备工作
如果不懂得先看美丽芭蕾的书！里面对于核心力量、臂位和脚位等基本知识有比较详细的了解，对各种动作的发力方式也有描述，看了事半功倍，达到效果最大化！
看完书后亲先看关于核心力量的发力的视频，同样看了事半功倍——《初学者》——《美丽芭蕾》：
《如何雕塑腹肌核心发力》
《如何最优化天鹅臂》
♪装备
建议买双猫爪鞋（防止脚部受伤）、吸汗材质的上衣和紧身裤子（方便看腿部动作）、瑜伽垫
♪热身与拉伸
《初学者》——《拉伸放松》或《美丽芭蕾》，选择两三个每天锻炼前后集中练习就够了
♪正式学习美丽芭蕾各系列
没有基础的建议从课表开始学习，适合初学者
看文件夹《初学者》——《课表训练》，锻炼前后请先拉伸：
1、 一周能练习3-4天请练习《正常周》
2、 一周能练习5-6天请练习《理想周》
关于美丽芭蕾的初级版，小仙女们可以关注美姐的小红书获取@小红书号：626197035@Lady姐的种草记
♪初级
接下来可以依次练习，锻炼前后请先拉伸
1、《维多利亚的秘密》，最简单的一套，运动量小
2、《古典系列Classic Series》五个视频，时间很短，想做blast但是觉得困难的可以先从classic开始
3、《芭蕾轰炸Body Blast》最红的一个系列，最红的天鹅臂就是这个系列的，也是大部分做的一个系列。包括b1天鹅臂，b2腰臀练习和b3、b4两个腿部练习，非常累，但是效果比较明显，初始可以多暂停拉伸休息，没必要一口气全跟下来 。
4、《新娘特训》A组立式，B组垫上，适合短期需要塑形减脂的人，可以自由组合，也可以搭配《芭蕾轰炸Body Blast》
BBA1:纤臂，11min
BBA2:纤腿，10min
BBA3:纤腰，10min
BBB1:臀桥，11min
BBB2:核心，10min
BBB3:姿态，11min
5、《粉红特训》每个都在5分钟左右，很简单
6、《基本舞步》时长15分钟左右，想练动态的话最好从这个开始，结合书一起训练
最后提醒一下，在美丽芭蕾的众多系列课程中，海伦一直强调要收紧核心肌群——其实就是要收紧腹肌。无论做什么动作，甚至小到一个踢腿或者扭转身体，都要收紧我们的腹肌。
这样，在做动作时不仅可以更好地发力，还可以让正在运动的身体部位得到更好地锻炼，而且还能保护我们的肌肉组织不拉伤。
另外，海伦强调的另一个重点就是：伸长你的脖子、沉肩、直背、胸部挺拔——让身体外放，把每个动作都延伸到极限。
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@关于改善胸部下垂的美丽芭蕾动作美姐已经放在我的小红书了哦~
快来关注我的小红书查看教学吧
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撰稿：美姐 | 图片：网络返回搜狐，查看更多
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