根据世界卫生组织公布的数据，相较于10年前，如今晚上12点以后才睡觉的孕妇人群增长46%，胎儿发育缺陷的发生率，也比10年前高出1倍之多。且将她们与正常作息的孕妇进行比较后发现，她们的流产率也高出30%。
危害一：提高流产概率
根据美国耶鲁大学医学院，对康涅狄格州纽黑文1500名孕妇进行调查发现，从事夜班或经常熬夜的孕妇出现激素延缓分泌，进而导致内分泌失调后，人绒毛膜促性腺激素、孕酮水平下降，最终很有可能引起胚胎停止发育，流产率明显提高。
而世界卫生组织公布的，经常熬夜与正常作息的孕妇对比数据，前者流产发生率比后者高出30%的情况，也印证了美国耶鲁大学医学院公布的研究结果。
危害二：胎儿发育异常
临床研究数据表明，时常熬夜的孕妇与正常作息孕妇在同样的孕期阶段，胎儿体重相差近10%。
同时，母体熬夜导致胎儿的生物钟发生紊乱，不管是新陈代谢还是内分泌等都出现失调情况，进而也对胎儿各项发育产生不良影响，抵抗力与机能较差的情况下，其他疾病也有可能出现。
危害三：加剧贫血的患病率
根据生物学可知，肝胆造血的黄金时间段是晚上11点至凌晨3点左右，且需要保持睡眠状态才能达到最佳效果。
而对于本就因怀孕消耗大量气血，容易患上贫血的孕妈，如果没有在这个时间段内进入睡眠状态，很可能导致血亏更严重，加剧病情。
Tips：长期熬夜还会令孕妈的免疫力下降，感冒、发烧等疾病不断侵袭，不仅不利于孕妈自身的健康，也会危及胎儿。
如何让孕妈拥有高质量睡眠？
《西尔斯怀孕百科》中，不仅强调了睡眠对孕妇的重要性，还特意花费大量篇幅建议孕妈们如何规范作息、提升睡眠质量等。
首先，养成规律的作息。
以世界卫生组织针对孕妇提出的孕期保健中提到，为了缓解孕期疲劳、母婴健康，建议孕妇每日睡眠时间保持在7至9个小时左右。同时，午休还建议安排30-60分钟。
为了达到建议的睡眠时长，孕妈们每晚10点左右就该入睡了，第二天早上7点至8点起床，养成早睡早起的规律作息习惯。
其次，适当运动。
研究表明，有氧运动利于人体褪黑素的分泌、降解，进而调节血浆内褪黑素的浓度，有效改善睡眠。
同时，运动时产生的内源性大麻素、内啡肽可利于维持情绪稳定，让人产生愉悦感，对于孕期内受激素波动、内分泌失调、妊娠反应影响的孕妇极为有利。
因此，身体没有特殊情况的孕妈，可以安排一些缓和的有氧运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，每天进行30分钟左右，利于睡眠的同时，提高免疫力。
枕边育儿寄语：
孕期是一个特殊时期，孕妈与家人们需倍加小心才能保证母婴健康。哪怕只是睡眠问题，也不能马虎大意，更不能随意熬夜，导致长期睡眠不足。毕竟，你不是一个人，还有胎儿跟你一起！
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