㊙️备孕调理方法：
⚠️如果同居两年以上还没怀孕，建议双方先做好基础检查
什么时间开始备孕？
▪️提前3-6个月备孕（每日补充0.4mg叶酸）
▪️最佳受孕季节：每年1-3月或7-9月
备孕期双方注意事项
1️⃣不要照射X射线，体检时提前和医生沟通备孕计划，照射X射线后要半年后方可怀孕
2️⃣远离甲醛、油漆味等化学品和污染物
3️⃣戒烟戒酒，饮食要规律，适当运动锻炼身体
4️⃣制定排卵周期表，便于检测排卵日，把握易受孕的时间（方法见图4）
▪️叶酸：
双方都要补充！提前3个月开始服用，防止胎儿畸形
▪️花胶：
帮助zg和卵巢恢复，适当补充养成易孕体质
▪️暖宫：
宫寒会影响受孕，可以喝五红汤、双红汤，每天也可以用艾叶泡脚
▪️维生素C：
促进卵泡发育，提高卵子质量
▪️维生素E:
促进卵泡生长和黄体增大，更易于受孕
♀️女方：多吃豆制品，如豆浆、黑豆，对卵子有助长帮助
♂️男方：多吃富含锌的食物，如生蚝、海参、瘦肉等
孕期营养怎么补
✅叶酸
▫️每天400μg
孕前3个月开始吃，一直吃到怀孕3个月停止，防止早产和胎Jii形
✅花胶：
备孕期开始补充，花胶含有胶原蛋白和补气益血相关因子，能提高luan巢细胞氧饱和度，有助于zg修护，保持内分泌平衡。建议现吃现炖，口感更好，如果嫌麻烦也可以选即食的鲜炖花胶，鲜炖的保质期较短没有什么添加适合密集调理，营养保留得更好，冷藏或者加热吃都可以，节省了不少炖花胶的时间，而且挖出来的都是大块的厚花胶比自己煮的口感好！从备孕到产后都可以修fu补充！
✅铁剂
孕4-6个月时胎儿生长的关键期，孕妈血容量增多，很容易引起生理性贫血，从而使Tai盘血红蛋白缺少，影响发育
✅钙剂
孕4个月时开始吃，尤其孕中期胎儿发育需要大量的钙。
✅DHA
孕3个月宝宝的大脑就开始发育了
中国居民膳食营养参考摄入量有明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日摄入量为200mgDHA
♀️关于备孕调理方法就分享到这里，希望姐妹们一击即中，早日成为幸福的准妈妈~
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